Thời đại cảnh báo “Những Đứa Trẻ Cổ Rùa”

Nhiều người còn rất trẻ nhưng cơ thể đã xuất hiện những dấu hiệu mà trước đây chỉ có ở người lớn tuổi hoặc dân văn phòng lâu năm. Thực tế, tình trạng “cổ rùa” đang xuất hiện ngày càng nhiều ở học sinh, sinh viên và người trẻ hiện đại.

—————————————

Mỗi tối, sau gần 10 tiếng ngồi học và làm bài trên laptop, Khánh (21 tuổi, sinh viên tại Hà Nội) thường cảm thấy vùng cổ và vai gáy đau nhức dữ dội.

Ban đầu chỉ là cảm giác mỏi nhẹ, nhưng càng về sau, cổ của Khánh bắt đầu có xu hướng chúi về phía trước, lưng gù xuống và những cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn.

“Có hôm em ngồi học khoảng 30 phút là vai gáy căng cứng, đầu đau âm ỉ. Nhìn nghiêng trong gương mới thấy cổ mình đổ về phía trước rất nhiều”, Khánh kể.

Điều khiến Khánh bất ngờ là mình còn rất trẻ nhưng cơ thể đã xuất hiện những dấu hiệu mà trước đây cậu nghĩ chỉ có ở người lớn tuổi hoặc dân văn phòng lâu năm. Nhưng thực tế hiện nay, tình trạng “cổ rùa” đang xuất hiện ngày càng nhiều ở học sinh, sinh viên và người trẻ hiện đại.

Tại Phòng khám Đông y Tứ Trọng Đường, số lượng người trẻ tìm đến vì đau cổ vai gáy, sai lệch tư thế cột sống và hội chứng cổ rùa đang tăng lên rõ rệt trong vài năm gần đây. Nhiều trường hợp mới ngoài 20 tuổi nhưng vùng cổ đã bị lệch trục, cơ vai gáy căng cứng kéo dài và xuất hiện nhiều dấu hiệu thoái hóa sớm.

Người trẻ hôm nay đang sống trong tư thế “gập người” quá nhiều

Theo các bác sĩ tại Tứ Trọng Đường, phần lớn người trẻ gặp tình trạng cổ rùa đều có điểm chung: duy trì sai tư thế trong thời gian dài.

Ngồi học cúi đầu liên tục. Làm việc nhiều giờ trước laptop. Nằm dùng điện thoại đến khuya. Vừa đi vừa nhìn màn hình. Thậm chí nhiều người dành hàng chục tiếng mỗi ngày chỉ để nhìn xuống điện thoại hoặc máy tính. Trong khi cơ thể con người vốn không được thiết kế để duy trì tư thế cúi đầu quá lâu như vậy.

Theo các chuyên gia, khi đầu cúi về phía trước khoảng 15 độ, áp lực đè lên vùng cổ đã tăng đáng kể. Nếu góc cúi càng lớn, áp lực lên đốt sống cổ và cơ vai gáy càng nặng hơn.

Điều đáng nói là thói quen này hiện nay gần như đã trở thành bình thường trong cuộc sống hiện đại.

Học sinh học online nhiều giờ. Sinh viên làm bài trên laptop xuyên đêm. Người trẻ vừa ăn vừa dùng điện thoại, vừa nằm nghỉ cũng tiếp tục lướt mạng xã hội. Não bộ được nghỉ chưa chắc cơ thể đã được nghỉ.

Theo thời gian, phần cổ sẽ dần bị kéo chúi ra trước, vai co lại, lưng gù xuống và hình thành tư thế mà nhiều người gọi là “cổ rùa”.

Ban đầu, nhiều người chỉ nghĩ đó là dáng xấu hoặc mỏi cổ thông thường. Nhưng phía sau tình trạng này là hàng loạt vấn đề về cơ xương khớp và thần kinh.

Khi cổ rùa không còn chỉ là vấn đề thẩm mỹ

Theo các bác sĩ tại Tứ Trọng Đường, cổ rùa không đơn thuần khiến dáng người xấu đi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, hệ cơ và tuần hoàn thần kinh.

Khi đầu liên tục đổ về phía trước, các nhóm cơ vùng cổ và vai gáy sẽ phải căng lên để giữ trọng lượng đầu. Lâu dần, cơ bị co cứng, tuần hoàn máu giảm và bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như đau cổ vai gáy, đau đầu, chóng mặt, tê tay hoặc khó tập trung.

Nhiều người trẻ hiện nay thường xuyên cảm thấy vai gáy nặng trĩu, ngồi lâu dễ đau đầu hoặc xoay cổ phát ra tiếng kêu nhưng lại nghĩ chỉ là mệt thông thường.

Thực tế, đó có thể là tín hiệu cho thấy vùng cổ đang chịu áp lực quá mức trong thời gian dài. Nếu không điều chỉnh sớm, tình trạng cổ rùa có thể khiến cột sống cổ mất đường cong sinh lý tự nhiên, tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ sớm và ảnh hưởng nghiêm trọng đến tư thế toàn thân.

Điều đáng lo là nhiều học sinh, sinh viên hiện nay đang duy trì tư thế sai gần như mỗi ngày nhưng lại rất ít quan tâm đến việc bảo vệ cột sống cổ.

Có người ngồi học liên tục 4-5 tiếng không thay đổi tư thế. Có người nằm nghiêng dùng điện thoại tới 1-2 giờ sáng. Có người cúi đầu hàng chục tiếng mỗi ngày nhưng không hề vận động giãn cơ.

Cơ thể càng trẻ càng dễ thích nghi, nhưng cũng vì thế mà nhiều người không nhận ra tổn thương đang tích tụ âm thầm.

Muốn cải thiện cổ rùa, phải thay đổi từ chính thói quen mỗi ngày

Theo các chuyên gia tại Tứ Trọng Đường, việc điều trị cổ rùa không thể chỉ phụ thuộc vào đai chống gù hay vài bài tập ngắn trên mạng. Quan trọng nhất vẫn là thay đổi tư thế sinh hoạt hàng ngày.

Đầu tiên là hạn chế cúi đầu quá lâu khi dùng điện thoại. Thay vì đặt điện thoại thấp ngang bụng hoặc dưới đùi, nên nâng màn hình ngang tầm mắt để giảm áp lực lên vùng cổ.

Khi học tập hoặc làm việc, cần điều chỉnh bàn ghế phù hợp để lưng được giữ thẳng tự nhiên, vai thả lỏng và màn hình ngang tầm nhìn.

Ngoài ra, người trẻ nên tập thói quen đứng dậy vận động sau khoảng 45-60 phút ngồi liên tục. Chỉ vài phút xoay cổ, giãn vai gáy hoặc đi lại nhẹ nhàng cũng giúp giảm đáng kể áp lực lên cột sống cổ.

Theo các bác sĩ, vận động đều đặn là yếu tố rất quan trọng giúp cải thiện tư thế và phục hồi hệ cơ vùng cổ vai gáy. Những bộ môn như yoga, bơi lội, đi bộ hoặc các bài tập chỉnh tư thế nhẹ nhàng có thể hỗ trợ rất tốt cho người bị cổ rùa ở giai đoạn sớm.

Tại Tứ Trọng Đường, nhiều trường hợp cổ rùa và đau vai gáy ở người trẻ được hỗ trợ điều trị thông qua việc kết hợp châm cứu, xoa bóp dưỡng sinh và các phương pháp giúp thư giãn cơ, điều hòa khí huyết vùng cổ vai gáy.

Theo các bác sĩ, mục tiêu quan trọng không chỉ là giảm đau tạm thời mà giúp cơ thể dần lấy lại trạng thái cân bằng tự nhiên và phục hồi tư thế đúng.

Đừng để tuổi trẻ phải trả giá vì những tư thế sai kéo dài

Hiện nay, không khó để bắt gặp hình ảnh những người trẻ cúi đầu nhìn điện thoại ở bất cứ đâu: trên xe bus, trong quán cà phê, lúc ăn uống hay trước khi đi ngủ. Nhưng rất ít người nghĩ rằng chính những thói quen tưởng nhỏ đó lại đang âm thầm khiến cột sống và vùng cổ bị quá tải từng ngày.

Cổ rùa không xuất hiện chỉ sau một đêm. Đó là kết quả của hàng nghìn giờ duy trì sai tư thế mà cơ thể phải cố gắng chịu đựng.

Theo các chuyên gia tại Tứ Trọng Đường, điều quan trọng nhất để bảo vệ cột sống cổ không nằm ở việc chờ đến khi đau mới chữa, mà là học cách điều chỉnh tư thế sống ngay từ bây giờ.

Ngồi thẳng hơn một chút. Giảm thời gian cúi đầu nhìn điện thoại. Vận động nhiều hơn. Cho cơ thể được nghỉ đúng cách. Bởi khi cột sống bắt đầu tổn thương, cơ thể sẽ không còn khỏe như chúng ta vẫn nghĩ mình còn trẻ nữa.